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24789 0 A bola de Pilates, também conhecida como bola de ginástica ou bola suíça, é um dos acessórios mais utilizados quando a atividade é praticada na modalidade solo (Mat Pilates). Neste artigo, você conhecerá melhor a bola de Pilates, verá 8 benefícios dela para a saúde e saberá como realizar 6 exercícios com o equipamento. Continue a leitura!
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A bola de Pilates é um acessório muito importante para praticar os exercícios, pois auxilia o nosso corpo em diversas fases, principalmente na fortificação e.
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O primeiro critério que você deve ter na escolha da sua bola de pilates é o tamanho. Você vai encontrar diâmetros que variam de 45 até 85 cm, sendo cada uma apropriada para uma determinada faixa de altura: 45 cm - até 1,54 m; 55 cm - de 1,55 até 1,69 m; 65 cm - de 1,70 até 1,87 m; 75 cm - de 1,88 até 2,03 m;
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Até 1,65 m: opte por uma Bola de Pilates 55cm (ou P). Entre 1,65 e 1,85 m: opte por uma Bola de Pilates 65cm (ou M). Acima de 1,85 m: opte pela Bola de Pilates G, com 75 cm. OBS: Não se esqueça de levar em consideração o seu peso e a resistência do material da Bola de Pilates (borracha látex ou PVC, podendo variar a espessura).
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55cm. 65cm. 75cm. Para que optes pela bola de Pilates com o diâmetro indicado para ti, tens de considerar o teu peso e a tua altura. Na imagem ao lado, tens um guia que te auxiliará! Não sabes se a bola é adequada à tua altura? Senta-te no centro da bola, com as costas bem direitas, os pés devem tocar no chão e as ancas devem estar a uma.
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Os exercícios de Pilates com bola fortalecem todo o corpo a partir do seu centro para proporcionar estabilidade, de onde podem resultar movimentos de braços e pernas em harmonia e livre do stress. Confira alguns exercícios simples que podem ser realizados em casa: 1. Abdominal na bola
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Alunos com altura entre 1,60 a 1,75cm - Utilize a bola de pilates de 55 cm. Alunos com altura entre 1,75 a 1,95cm - Utilize a bola de pilates de 65 cm. Alunos que tenham mais de 1,95 de altura - Utilize as bolas de Pilates grandes, de 75cm e 85cm. Apesar de ser um consenso geral, cabe ao profissional de pilates avaliar caso a caso para.
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Depois, coloca as mãos em cima da bola de Pilates, ao nível da linha peitoral, dedos para a frente, com um afastamento do braço superior aos ombros. 3. Aproxima o tronco da bola, cotovelos a 45º em relação ao tronco, estica as pernas mantendo o equilíbrio. O movimento correto: 1. Inspira antes de começar.
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